Projecto Fitmom | Um projecto para a vida inteira
07.08.15 | Vera Dias Pinheiro
O bebé nasceu, mas a barriga continua lá; os dias passam, o aspecto melhora, mas a barriga continua lá... Recuperar a forma após a gravidez é, e sempre será, a grande luta de todas nós!
Se durante a gravidez existe todo um encantamento com a transformação do nosso corpo. Apaixonamo-nos cada dia mais pela nossa barriga e por tudo o que está acontecer dentro dela. O pós-parto torna-se num grande teste à nossa auto-estima. Aprender a aceitar o nosso novo corpo (e aprender a lidar com as marcas que ficam: as estrias, a cicatriz da cesariana...) e amarmo-nos a nós mesmas, após o nascimento do bebé, pode não ser uma tarefa fácil.
Os primeiros meses do pós-parto, já de si bastante delicados por culpa do "baby blues" (andamos mais tristes, melancólicas e com fortes alterações de humor), são um período de aprendizagem, enquanto mãe é claro, mas também é muito sobre o que é ser mulher - e que ser mulher não é ser perfeita, mas sim amar-se a si própria acima de qualquer outra coisa. É muito importante, nesta fase, conseguirmos o equilíbrio entre a atenção que temos que dar ao novo membro da família e a nós mesmas. É fundamental conseguir arranjar tempo para continuarmos a cuidar de nós.
Como já vos disse, o Vicente nasceu de uma cesariana (se calhar, convém esclarecer que não foi uma escolha minha; teve ser e pronto! A razão nem eu a entendi muito bem...), o que torna todo processo de recuperação mais lento. O formato da barriga pode incluvisamente mudar um pouco, pois os músculos dessa zona são cortados e "recosturados" novamente. Posto isto, as expectativas eram bastante "animadoras"!
Depois, o Vicente nasceu em Janeiro, altura em ainda se apanha o Inverno rigoroso, com as chuvas e com o frio, olhar pela janela e pensar imediatamente em sair de casa com um recém nascido, era algo que dificilmente me passava pela cabeça. Durante o primeiro mês e meio optei por usar a cinta pós-parto, contudo, confesso que foi mais para conforto na zona da cicatriz e para facilitar os meus movimentos. Mas não estava satisfeita nem confiante que iria tirar dali alguma vantagem na redução da barriga.
Portanto, assim que tive autorização da minha obstetra, comecei a fazer tudo o que podia (com o Vicente sempre atrás, a chorar muito e a ser muito impaciente, mas eu sem perder a determinação). Foram as massagens de drenagem linfática, pelas mãos milagrosas da querida Ana Paula e a ginástica de recuperação pós-parto, no Centro Pré e Pós Parto, onde já tinha feito o curso de preparação para o parto. Quanto à alimentação, essa mudou por completo e mesmo não podendo fazer dietas, por estar a amamentar, só o facto de mudar muitas das coisas que vinham do supermercado, foi o suficiente para ver melhorias mês após mês.
Só há bem pouco tempo é que sinto que deixei de ir ao ginásio com a missão "recuperação pós-parto" na minha cabeça e, apesar de estar numa melhor condição física do que antes de ter engravidado, a barriga continua a ser a minha luta diária! A zona abdominal é das mais difíceis de trabalhar, nomeadamente na recuperação da tonificação muscular.
No entanto, por muito que tentamos desvalorizar, a verdade é que foram nove meses de transformação - NOVE MESES - que não podem agora mudar, no sentido inverso, de um dia para o outro! Para além disso, a rapidez dessa transição vai depender igualmente de como era o nosso corpo antes de engravidarmos, de quantos quilos engordamos, do nível de actividade física e de uma coisa que nós nunca vamos conseguir mudar: os nossos genes!
Mas eu acredito - e sou a prova - que, sem desistir - os resultados demoram a chegar - e com muita dedicação, podemos recuperar a nossa silhueta, podemos inclusivamente mudar de estilo de vida, para um mais saudável, que só nos trará benefícios a nível de saúde e de vitalidade. Por isso, nada de desmotivar e de se deixar ficar entregue à nossa nova rotina de mãe, nada como aproveitar essa oportunidade para uma mudança, para aprendermos a cuidar melhor do nosso corpo (e, ao mesmo tempo, estamos a tratar do bem-estar da nossa mente). Pensem no Verão seguinte; no biquini que querem voltar a vestir, sem qualquer problema; ou simplesmente pensem em como é bom olharmo-nos no espelho e gostarmos daquilo que vemos!
Esqueçam as dietas comerciais e adoptem um estilo de vida saudável.
É essencial aprender a comer com bom senso: sem saltar refeições (comam de 3h em 3h), dando preferência aos alimentos saudáveis e naturais (alimentos frescos). Aprendam a ler os rótulos dos alimentos, não se deixem levar apenas pelo "light" ou pelo "diatético"e não consumam as gorduras hidrogenadas, pois o nosso organismo não as consegue transformar.
Não compliquem: frutas, legumes, carnes brancas e cereais integrais e ponham de lado tudo o que seja processado!
Esqueçam as dietas comerciais e adoptem um estilo de vida saudável.
É essencial aprender a comer com bom senso: sem saltar refeições (comam de 3h em 3h), dando preferência aos alimentos saudáveis e naturais (alimentos frescos). Aprendam a ler os rótulos dos alimentos, não se deixem levar apenas pelo "light" ou pelo "diatético"e não consumam as gorduras hidrogenadas, pois o nosso organismo não as consegue transformar.
Não compliquem: frutas, legumes, carnes brancas e cereais integrais e ponham de lado tudo o que seja processado!
Deixem-se levar por um estilo de vida activo, aproveitem todas as oportunidades para se mexerem. Enquanto não poderem ir ao ginásio, aproveitem para fazer caminhadas e passeios a pé. Encoragem toda a família a fazê-lo também e a vossa motivação será maior e os vossos objectivos mais facilmente alcançáveis.
Que tipo de exercício fisico devemos fazer:
Quando começamos a fazer exercício físico a sério, devemos ter em atenção que, os exercícios focados na região abdominal apenas são recomendados 6 meses após o parto, por causa da linha alba (a linha vertical mais escura que ganhamos na gravidez e que se mantém após o parto).
No entanto, não vamos ficar em casa à espera que essa linha desapareça, até porque antes de nos iniciarmos de redefinição da nossa barriga, vamos ter que acabar com a camada adiposa que está à superfície (e quanto mais cedo começarmos, melhor, pois evitamos que a gordura da gravidez se aloje por completo, tornando-se depois mais difícil e mais lento removê-la).
O ideal será conjugar um treino de cardio com um treino de força, que são, por norma, treinos mais intensos que ajudam a uma maior queima de calorias, mesmo após o exercício fisico. Têm igualmente a vantagem de serem treinos mais curtos, o que nos permite não afectar as novas rotinas com o bebé com grandes ausências. No cardio, a corrida é o treino primordial no combate à barriga, sem dúvida, mas esta combinação é essencial para que se perca peso, assegurando a tonificação muscular do nosso corpo.
Quando nos for possível remoçar com os abdominais, também não devemos achar que passamos a fazer 300 abdominais por dia, todos os dias e ficamos impecáveis. Os músculos da região abdominal são músculos iguais a quaisquer outros e que, por isso, pressupõem igualmente: períodos de descanso/recuperação; fases de incremento de carga/peso; de diferentes cadências e de variação dos exercícios. E, em termos de recuperação da flacidez, as pranchas isométricas são um bom exercício, sendo dos mais completos em termos abdominal.
Por fim, convém referir que o sucesso não passa apenas por fazer exercício fisico ou pela alimentação. A chave para o sucesso deste projecto #fitmom é apenas uma: ter cuidado com a alimentação, beber muitos líquidos e ter um plano de exercícios adequado a nós (nunca devemos dispensar o aconselhamento com um profissional, especialmente nesta fase).
Que tipo de exercício fisico devemos fazer:
Quando começamos a fazer exercício físico a sério, devemos ter em atenção que, os exercícios focados na região abdominal apenas são recomendados 6 meses após o parto, por causa da linha alba (a linha vertical mais escura que ganhamos na gravidez e que se mantém após o parto).
No entanto, não vamos ficar em casa à espera que essa linha desapareça, até porque antes de nos iniciarmos de redefinição da nossa barriga, vamos ter que acabar com a camada adiposa que está à superfície (e quanto mais cedo começarmos, melhor, pois evitamos que a gordura da gravidez se aloje por completo, tornando-se depois mais difícil e mais lento removê-la).
O ideal será conjugar um treino de cardio com um treino de força, que são, por norma, treinos mais intensos que ajudam a uma maior queima de calorias, mesmo após o exercício fisico. Têm igualmente a vantagem de serem treinos mais curtos, o que nos permite não afectar as novas rotinas com o bebé com grandes ausências. No cardio, a corrida é o treino primordial no combate à barriga, sem dúvida, mas esta combinação é essencial para que se perca peso, assegurando a tonificação muscular do nosso corpo.
Quando nos for possível remoçar com os abdominais, também não devemos achar que passamos a fazer 300 abdominais por dia, todos os dias e ficamos impecáveis. Os músculos da região abdominal são músculos iguais a quaisquer outros e que, por isso, pressupõem igualmente: períodos de descanso/recuperação; fases de incremento de carga/peso; de diferentes cadências e de variação dos exercícios. E, em termos de recuperação da flacidez, as pranchas isométricas são um bom exercício, sendo dos mais completos em termos abdominal.
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Prancha Frontal |
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Prancha Lateral |
Por fim, convém referir que o sucesso não passa apenas por fazer exercício fisico ou pela alimentação. A chave para o sucesso deste projecto #fitmom é apenas uma: ter cuidado com a alimentação, beber muitos líquidos e ter um plano de exercícios adequado a nós (nunca devemos dispensar o aconselhamento com um profissional, especialmente nesta fase).
Queridas mães, se fosse para ser fácil, não seria para nós, certo? :)
*Este texto foi escrito com a ajuda técnica e experiência da Personal Trainer Diana Marques (Holmes Place, Alvalade).
*Este texto foi escrito com a ajuda técnica e experiência da Personal Trainer Diana Marques (Holmes Place, Alvalade).